AZ ELSŐ MOBILITY EDZÉSÜNK

🌀 Mobility edzés – egy modern testkarbantartó rendszer a rohanó hétköznapokra

A modern ember egyik legnagyobb kihívása, hogy miközben egyre kevesebbet mozgunk, a testünk mégis folyamatos teljesítményre van kényszerítve – ülés, stressz, sport, vagy akár csak a mindennapi feladatok során. Ennek eredményeként a mobilitásunk – vagyis az ízületeink szabad, kontrollált mozgástartománya – évről évre csökken, ami előbb-utóbb fájdalmakhoz, sérülésekhez vagy teljesítményromláshoz vezethet.

Pontosan erre nyújt megoldást a mobility edzés.

💡 Mi is az a mobility edzés valójában?

A mobility nem egyenlő a nyújtással.

A mobilitásfejlesztő edzések célja, hogy:

• helyreállítsák az ízületi mozgékonyságot (pl. váll, csípő, boka),

• aktiválják a mély izmokat, melyek stabilizálnak és koordinálnak,

• újrakalibrálják a testet, hogy természetesebben és hatékonyabban tudjunk mozogni.

Ezek az edzések nemcsak sportolóknak hasznosak. Hanem bárkinek, aki ülőmunkát végez, gyakran tapasztal merevséget, vagy egyszerűen csak jobban szeretné érezni magát a testében.

🧭 Így épült fel a június 9-i Mobility Edzés – szakmai áttekintés

A programot úgy építettük fel, hogy az egész testet átmozgassa, miközben tanít, aktivál és regenerál:

🔹 1. Általános bemelegítés

Célja az idegrendszeri aktiválás, keringésfokozás és a test „üzemi hőfokra” hozása.

🔹 2. Utánzó mozgások – funkcionális állatminták

Medve – Alkaros tigris – Gorilla – Majom – Törpe

Ezek a gyakorlatok:

• erősítik a core-t, vállövet és csípőt,

• fokozzák a koordinációt és testtudatot,

• játékosak, mégis rendkívül hatékonyak.

🔹 3. Reggeli mobilitás kör – „Otthon is végezhető tanulható blokk”

Lefelé néző kutyából kilépés kitörésbe + törzsfordítás

Ez a gyakorlat egyszerre hat:

• a gerincre (rotáció),

• a csípő mobilitására (kitörés),

• és a vállöv mobilizálására.

Tökéletes reggeli aktiváló rituálé lehet akár 5 percben is!

🔸 Specifikus mobilitás blokk – Csípő és váll fókuszban

Csípő:

• Álló, falnál és négykézláb helyzetekben végeztük a gyakorlatokat,

• Kiemelt szerepet kapott a rotációs mozgások visszaépítése és a stabilitásmegtartása.

Váll:

• A klasszikus rotátor aktiválás mellett a lapocka kontrollra, vállízületi mobilitásra, valamint a kar és törzs szinkronizációjára is fókuszáltunk.

• A hason fekvő, kontrollált gyakorlatok különösen hasznosak a hanyagtartás kompenzálására.

🏋️‍♂️ Guggolás + váll kombináció – teljes testes integráció

Egy egyszerű bot segítségével végeztünk:

• guggolásokat fej fölé tolással,

• statikus tartásokat és mobilizáló variációkat.

Ez a blokk egyszerre fejleszti a boka, csípő, váll mobilitását és tanítja a teljes test összehangolt mozgását.

🔄 Zárás – kontrollált, koncentrált nyújtások

A végén a test megkapta a levezetést és visszahangolást, külön figyelmet fordítva:

• a légzésre,

• az izompólyák fellazítására,

• és az idegrendszeri megnyugtatásra.

✅ Mit visz magával, aki részt vett az edzésen?

✔️ Testtudatot

✔️ Konkrét gyakorlatsorokat, amit otthon is alkalmazhat

✔️ Jobb mozgástartományt

✔️ Könnyedebb, energikusabb testérzetet

✔️ Egy újfajta kapcsolódást a saját testéhez

És talán a legfontosabbat:

a felismerést, hogy pár tudatos mozdulattal naponta is sokat tehetünk magunkért.

Ha te is szeretnél tenni a mozgásod szabadságáért, a fájdalommentes hétköznapokért, és szeretnéd megtapasztalni, milyen, amikor a tested „együttműködik” veled – csatlakozz a következő Mobility edzésünkhöz!

‼️Figyeld az oldalainkat a következő időpontért‼️