CROSS-DOJO KIHÍVÁS - TÖRD ÁT A HATÁRAIDAT!
8 hét kemény munka – megvolt a végső próba!
Az elmúlt 8 hétben keményen dolgoztál. Feszegetted a határaidat, erősebbé, gyorsabbá és kitartóbbá váltál. Most eljött az idő, hogy megmutasd, mire vagy képes!
Cross-Dojo Kihívás: Önmagunk Legyőzése a Funkcionális Erő Határain
Február 26.-án új szintre emeltük a Cross-Dojo edzések intenzitását, és bebizonyítottuk, hogy a valódi kihívás nem másokkal szemben zajlik – hanem önmagunk ellen!
A 35 körös HIIT, EMOM kihívás nemcsak fizikai terhelés volt, hanem mentális próbatétel is: egy olyan küzdelem, ahol az állóképesség, az erő és az akaraterő találkozott.
A KIHÍVÁS FELÉPÍTÉSE – ERŐ, ÁLLÓKÉPESSÉG ÉS MENTÁLIS KITARTÁS
A Cross-Dojo kihívás egy progresszív terhelési modellre épült, amely nemcsak az izmokat, hanem az idegrendszert és az akaratot is próbára tette. Minden percben végrehajtottunk egy fő erőgyakorlatot, majd a fennmaradó időben egy statikus tartás következett – ezzel kombinálva az anaerob teljesítőképességet és a funkcionális erőt.
A KÖRÖK FELÉPÍTÉSE:
• 1-10. kör: Erőalapok + statikus kontroll
Elől guggolás + fej fölé tolás (8 ismétlés) – teljes test stabilitás és robbanékonyság
Szűk evezés (6-6 ismétlés) – hátsó lánc erősítése
Szűk fekvőtámasz (6 ismétlés) – törzserő és vállstabilitás
Fenmaradó idő: fekvőtámasz tartás + keresztbe váll érintés • 11-20. kör: Törzsstabilizáció és állóképességi adaptáció
Ülőtartás – a core maximális kihívása hosszú statikus terheléssel • 21-30. kör: Teljes test szinkronizáció és mozgáskontroll
Plank + váltott láb emelés nyújtva – statikus és dinamikus törzserő egyensúlya • 31-35. kör: Végső próbatétel – a mentális fal áttörése
Lebegő ülés + törzsfordítás – a test és elme utolsó összecsapása
A KIHÍVÁS CÉLJA: MIÉRT VOLT EZ MÁS, MINT EGY ÁTLAGOS EDZÉS?
ANAEROB KAPACITÁS MAXIMALIZÁLÁSA A magas intenzitás és a rövid regenerációs idők lehetővé tették, hogy az edzés végére az izmok teljes mértékben kihasználják az anaerob energiarendszert, ezzel növelve az erő-állóképességet és a teljesítményt.
MENTÁLIS ERŐ KIÉPÍTÉSE Egy ilyen volumenű kihívás nem csupán fizikai terhelésről szól – hanem akaraterőről, fókuszról és a saját határaink átlépéséről. Amikor a test már azt mondja, hogy nem bírja tovább, akkor jön a mentális áttörés.
KÖZÖSSÉGI TÁMOGATÁS ÉS MOTIVÁCIÓ A Cross-Dojo nem csupán egy hely, ahol edzünk – ez egy közösség, ahol együtt fejlődünk!
Az edzés során mindenki végig ott volt egymás mellett, szurkoltunk, támogattuk és motiváltuk egymást.
A KIHÍVÁS TANULSÁGA: SAJÁT MAGUNKAT GYŐZTÜK LE!
A végére mindannyian fáradtak voltunk, de egyben erősebbek is, mint amikor elkezdtük. Ez a kihívás emlékeztetett minket arra, hogy a határaink csak fejben léteznek – és ha van elég akaratunk, átléphetjük őket!
GRATULÁLUNK MINDENKINEK, AKI RÉSZESE VOLT!
Ha még nem voltál nálunk, de szeretnéd kipróbálni magad, itt az idő!
Ne hagyd ki a következő kihívást!
JELENTKEZÉS:
+36 70 882 2773
Te is készen állsz legyőzni önmagad?