Több mint edzés – a Funkcionális Kihíváson a lélek és a közösség is erősödött!
Több mint edzés – a Funkcionális Kihíváson a lélek és a közösség is erősödött!
A SZVISE Judo funkcionális edzéseinek egyik legemlékezetesebb állomása volt eddig az elmúlt héten megrendezett kihívás edzés, amely nem csupán a fizikai állóképességet, de a mentális kitartást is középpontba helyezte.
A cél egy összetett, strukturált, de mindenki számára teljesíthető kihívás volt, ahol a résztvevők önmaga legjobb változatával mérhette össze erejét.
1. Blokk: Teljes testet megmozgató keringésfokozás Egy lendületes bemelegítés és mobilizáló gyakorlatok után a nap első szakasza egy kettlebell alapú, keringésjavító feladatsor volt.
A gyakorlatok 20 másodperces blokkokban, 5 körben ismétlődtek:
- Földről mellre vétel
- Fej fölé tolás
- Egykezes swing
- Négyütemű + állhoz húzás
- Guggolás
- Ülő tartás (15”)
Ez a szakasz a nagy izomcsoportok bekapcsolásával nemcsak a testet aktiválta, hanem a figyelmet is kiélesítette a további terhelésre.
2. Blokk: Határterhelés körépítve – 6 állomásos magas intenzitású edzés A következő blokk egy dinamikusabb, funkcionális köredzés volt, melyben minden izomcsoportot megdolgoztattunk.
A hat állomás mindegyike 6x30” terheléssel és 12” pihenővel zajlott, állomásonként 45” szünettel:
- Swing
- Fej fölé tolás
- Pull-over
- Hajókötél
- Széles evezés
- Elől guggolás
A sűrű ingerbevitel miatt ez a blokk komoly állóképességi kihívást jelentett még a tapasztaltabb sportolók számára is.
3. Blokk: Hasizom blokk – stabilitás és középpont Az edzés zárásaként a core izomzat erősítése került a középpontba:
- Hasprés
- Sarok érintés
- Lábemelés
- Plank Minden gyakorlat
6x20 másodpercig tartott, pihenő nélkül, építve a törzsstabilitást és a belső izomzat funkcionális erőállóképességét.
Levezetés és közösségi zárás Az edzést egy alapos nyújtással zártuk, mely minden igénybevett izomcsoportra kiterjedt, ezzel segítve a regenerációt és megelőzve a sérüléseket.
A napot egy közös zabkásás reggeli koronázta meg, amely a funkcionális edzés szellemiségéhez hűen nemcsak tápláló, hanem közösségformáló esemény is volt.
Miért fontosak az ilyen kihívások?
Lehetőséget adnak az egyéni határaink felfedezésére
Kiemelik a folyamatos edzések eredményeit
Inspirálják a résztvevőket a kitartásra
Megerősítik a közösségi élményt
A funkcionális edzésekre járó közösség napról napra fejlődik – nemcsak fizikailag, hanem mentalitásban is. Ez a kihívás nap ismét bebizonyította: Igazi erő a komfortzónán túl kezdődik!